Archive for Trening

Hvordan gå mest effektivt ned i vekt?

Det er hardt arbeid å gå ned i vekt, og på mange måter er det en individuell prosess der det er viktig å finne en metode som passer for akkurat deg. Hvis vektnedgangen skal holde over tid, er det viktig at metoden du benytter er noe du kan leve med.

Det betyr også at ekstreme dietter kanskje ikke er det aller beste valget, det kan være en bra start for å få av de første kiloene. Etter det bør den større delen av vektnedgangen skje med trening, dietter og mat som du kan tenke deg å opprettholde over tid.

Unngå svært rask vektnedgang

Det kan være fristende å prøve å gå ned mange kilo med en gang, og prøve å kvitte seg med maksimal mengde vekt hver uke. Det bør du være forsiktig med – ved for rask vektnedgang vil kroppen ikke bare kvitte seg med fett, musklene vil også brytes ned og omdannes til energi.

Uansett om vektnedgangen er rask eller ikke, kan det hende at du får overflødig hud, både på armene og andre steder på kroppen. Heldigvis finnes det gode metoder for å rette opp i dette etter at vekten har stabilisert seg, for eksempel hos Plastikkirurg1 som tilbyr tjenester innen for eksempel armplastikk.

Å vedlikeholde vekten

De aller fleste klarer noen gang i livet å gå ned i vekt. Det vanskelige er å vedlikeholde den nye lavere vekten. Det er viktig å ikke falle tilbake til gamle vaner, hvis du for eksempel har klart å kutte ut unødvendig sukker eller annen mat med svært mye kalorier. Du kan få hjelp til å holde vekten med f.eks. VGs Vektklubb.

Kroppen vil ofte prøve å komme tilbake til den vekten som den har vært stabil på en stund, men etter en periode vil du sannsynligvis etablere en ny vekt i balanse og det blir enklere å holde den nye lavere vekten. Pass på å ikke gi opp, du er allerede på god vei!

Enkle tips for å bli en bedre svømmer

Det finnes mange måter å bli en bedre svømmer på. Som med alt annet man vil bli god til, er det viktig å sette av tid til å trene opp nye ferdigheter. Det aller første steget man må ta er rett og slett å komme seg ut i vannet, og for de fleste vil dette bety å sette av tid til å dra til bassenget. En ting som mange ikke tenker på, men som er veldig viktig for å forbedre svømmeteknikken, er å bruke rett badetøy. Her gjelder det å bruke tynne og lette klær, og den gamle strandshortsen som når deg til knærne er det bare å pakke bort. Til sammenligning: Man kler ikke på seg store støvler når man skal ut å jogge!

Lær deg gode svømmeteknikker

Grunnleggende svømmeteknikk er det første og viktigste å lære seg. Andre ting, som utholdenhet og fart, kommer etterpå. Så fort du begynner å fokusere på svømmeteknikken din vil du raskt merke positive endringer. Hvis du prøver å svømme fort, men har en dårlig teknikk, vil du raskt merke at du sløser bort mye energi. En ting mange svømmere sløser bort for mye energi på er å bruke beina for mye. Selv ikke de mest trente svømmerne bruker beina mye, for de vet at det tærer på energien. Faktisk så får selv de beste svømmerne kun 10-15 % av framdriften ved hjelp av beinspark. Klarer du å begrense beinsparkene vil du derfor bruke mindre energi som igjen vil gi deg bedre utholdenhet.

Lær deg rett pusteteknikk

En ting mange svømmere sliter med å lære seg er rett pusteteknikk. Klarer du ikke det vil du slite med å fokusere på selve svømmingen, siden du ikke klarer å tilfredsstille oksygeninntaket kroppen vil ha. Stresset ved å ikke få puste ordentlig fører til at mange løfter hodet altfor høyt for å trekke inn luft. Det er lettere å trene på god pusteteknikk når du holder høy fart i vannet, på grunn av bølgene som oppstår når du vrir hodet for å få luft. En ting som kan hjelpe deg i begynnelsen av pustetreningen er bruk av snorkel, da unngår du å løfte hodet for langt over vannet. Du kan også bruke flyteelementer mellom beina for å ha en mindre ting å tenke på.